Que frutas contienen vitamina E: Lista con valores y porcentajes diarios

Enlaces patrocinados

Es muy importante que sepas que verduras y frutas contienen vitamina E, porque en base a esta información tú podrás darte cuenta de la cantidad de vitamina E que estás consumiendo diariamente.

En este artículo podrás encontrar una lista de las frutas que contienen Vitamina E.

Lista de frutas que contienen vitamina E

En esta lista podrás encontrar la cantidad de vitamina E que existen en 100 gramos de diferentes frutas.

El % diario indica la cantidad que representa del consumo diario de vitamina E para una dieta de 2000 calorías.

100 gramos Cantidad de vitamina E % diario
Aceituna 2,4 mg 12%
Kiwi 1,5 mg 7%
Mora 1,2 mg 6%
Mango 0,9 mg 5%
Frambuesa 0,87 mg 4%
Durazno 0,73 mg 4%
Granada 600 mg 3%
Papaya 0,3 mg 2%
Frutilla 0,29 mg 1%
Plátano 0,1 mg 1%
Manzana 0,115 mg 1%

Información sobre la vitamina E


Enlaces patrocinados


La vitamina E es un grupo de ocho compuestos solubles en grasa que incluyen tanto los tocoferoles y tocotrienoles. 

Deficiencia de vitamina E

La deficiencia de vitamina E puede causar:

  • ataxia espinocerebelosa
  • miopatías
  • neuropatía periférica
  • ataxia
  • miopatía esquelética
  • retinopatía
  • deterioro de la respuesta inmune
  • destrucción de glóbulos rojos

Sobredosis o hipervitaminosis E

La vitamina E puede actuar como un anti-coagulante, aumentando el riesgo de problemas de sangrado. Como resultado, muchos organismos han establecido un nivel de consumo tolerable superior (UL) en 1000 mg (1.500 UI) por día. 

En combinación con otros ciertos otros medicamentos tales como la aspirina, la hipervitaminosis E puede ser potencialmente mortal. La Hipervitaminosis E también puede contrarrestar la vitamina K, que conduce a una deficiencia de vitamina K.

Ingesta recomendable de Vitamina E


Enlaces patrocinados


La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina (IOM) de la Academia Nacional de Ciencias de USA informó de las siguientes ingestas dietéticas de referencia para la vitamina E:

mg / día Edad
Bebés
4 0 a 6 meses
5 7 a 12 meses
Niños
6 1 a 3 años
7 4 a 8 años
11 9 a 13 años
Los adolescentes y adultos
15 14 años y más

Una UI de vitamina E se define como equivalente a cualquiera de los dos: 0,67 mg de la forma natural, RRR-α-tocoferol, también conocido como d-α-tocoferol, o 0,45 mg de la forma sintética, todo-rac-α-tocoferol, también conocida como DL-α-tocoferol.

Etiquetas: frutas que contienen vitamina e


Enlaces patrocinados